Dažnai užduodami klausimai

Širdies sveikatai naudingiausi maistai yra tie, kurie turėti daug antioksidantų ir mažai sočiųjų riebalų. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir sardinės, turi omega-3 riebalų rūgštis, kurios žinoma sumažina uždegimą. Lavinai, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus yra puikūs sveiki riebalų šaltiniai. Šviežios daržovės, ypač tamsūs lapiniai augalai, pomidvory ir paprika, turėti vitaminų ir mineralų, kurie palaikę širdies funkciją. Pilni grūdai, avižos ir miežiai padeda sumažinti cholesterolio lygį. Vaisiai, ypač blužnės, obuoliai ir citrusiniai vaisiai, yra turtingi skaidlom ir vitaminais.

Sūris gali būti dalies sveikos dietos, jei vartojimas atliekamas sąžiningai. Sūris yra turtingas kalciu ir baltymais, kurie svarbūs sviesai. Tačiau kai kurie sūriai turi daug soćiųjų riebalų ir natrio, kurie gali neigiamai veikti širdies sveikatą, jei vartojami per dideliame kiekyje. Rinktis geriau yra skaitytinus, žemo riebumno sūrius arba vartoti mažiau sūrio, bet aukštesnės kokybės. Sumažintas natrio sūris yra gera alternatyva tiems, kurie nori palaikyti sveiką kraujospūdį. Raktas yra subalansuotas vartojimas ir atitinkamos porcijos.

Šviežų druskos (natrio) pasiūlymas yra gana svarbūs širdies sveikatai. Dauguma sveikatos ekspertų rekomenduoja vartoti ne daugiau kaip 2,300 miligramų natrio per dieną, o idealūs tikslas yra apie 1,500 miligramų. Didelė druskos suvartojimas gali padidinti kraujospūdį, kuris yra rizikos veiksnys širdies ligoms. Širdies sveikatos žmonės turėtų sekti savo druskos vartojimą, išvengti per sūrių maisto ir daugiau ruošti maistą namuose, kad galėtų kontroliuoti druskos kiekį. Naudojimas aromatinių žolių ir prieskonių yra puiki alternatyva druskos pakeitimui.

Taip, tamsus šokoladas gali būti naudinga širdies sveikatai, jei vartojamas atsakingai. Tamsus šokoladas, ypač tas, kuris turi 70% ar daugiau kakao, turėti antioksidantų vadinamų flavonoidais, kurie žinoma gerina kraujotakos funkciją ir sumažina kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad vidutinis tamsaus šokolado vartojimas gali prisidėti prie širdies sveikos ir sumažinti širdies ligos riziką. Tačiau svarbiau yra turėti teisingą proporciją – maža porcija tamsaus šokolado, o ne didelės kiekybės cukriaus šokolado. Nuo švieso ir cukrinio šokolado reikėtų susilaikyti, nes jis turi daug cukraus ir mažiau antioksidantų.

Mėsa gali būti sveikos dietos dalis, jei pasirinkta teisingai ir vartojama tinkamame kiekyje. Iš širdies sveikos perspektyvos, geriau yra pasirinkti lengvą mėsą, tokią kaip vištos ar grikio mėsa be odos, nei raudoną mėsą. Jei vartojate raudoną mėsą, turėtumėte apriboti jos kiekį iki dviejų ar trijų porciųper savaitę. Ideali porcija mėsos yra apie 85-100 gramų, panašus dydis į žaidimo kortos. Iš to paties maso patariama pasirinkti šviežią, nežuvinią mėsą. Procesinta mėsa, tokia kaip dešra ir baliukai, gali turėti daug saturavimo riebalų ir natrio, todėl jos reikėtų vengti arba vartoti labai retai.

Raudonas vynas, vartojamas tinkamame kiekyje, gali turėti tam tikrų naudos širdies sveikatai. Raudoname vyne yra resveratrolo, antioksidanto, kuris gali padėti apsaugoti širdį nuo ligų. Tačiau svarbu žinoti, kad tai galioja tik vidutiniam vartojimui – apie vieną taurę per dieną moterims ir iki dviejų taurių vyrams. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali daug pakenk širdies sveikatai ir padidinti širdies aritmijos riziką. Jei jūs negeriate alaus, nėra reikalo pradėti jį gerti vien dėl širdies sveikos. Yra daug kitų būdų gauti panašius antioksidantus – grynos blužnės, tamsus šokoladas ir arbata yra puikios alternatyvos.

Perėjimas prie širdies sveikos dietos yra žingsninis procesas, ir rezultatai nėra greiti, bet jie yra nuolatiniai. Kai kurie aspektai, tokios kaip energijos lygio pagerėjimas ir vidutinio blogumo sumažėjimas, gali jautiesi per kelias savaites. Kraujospūdžio normalizavimas paprastai užtrunka kelis mėnesius, o cholesterolio lygio pagerėjimai taip pat reikalauja panašaus laiko. Širdies sveiki pokyčiai yra ilgalaikiai patobulimai, o ne greitieji rezultatai. Reguliarna fizinė veikla, kombinuota su tinkama mityba, gali paspartinti šiuos pokyčius. Būtina būti kantriam ir suprasti, kad sveika gyvenimo būdo keitimas yra investicija į jūsų ilgalaikę sveikatą ir savijautą.

Slopiniai gėrimai, arba gėrimai su cukrumi, nėra rekomenduojami tiems, kurie rūpinasi širdies sveikata. Šie gėrimai turi didelį cukraus kiekį, kuris gali prisidėti prie svorio padidėjimo, cukriniu ligos rizikos padidėjimo ir normalaus kraujospūdžio sutrikimo. Reguliarus slopinių gėrimų vartojimas yra siejamas su padidinta širdies ligos rizika. Vietoj to, rekomenduojama gerti vandenį, arbatą, kavą be cukraus ir nuo cukraus išskyrus natūralias šaltinį. Jei jūs norėtumėte saldaus gėrimo, galite pabandyti nealkoholines limonadas su medumi arba gėrimus be cukraus su natūraliais saldilais. Didelės gėrimo porcijos taip pat turėtų būti vengiamos, nes gali padidinti skysčio persigrupavimą ir kraujospūdį.

Geriausias mitybos planas širdies sveikatai yra tų, kuris yra subalansuotas, prastas procesuota maistu ir turtingas natūraliais ingredientais. Vienas iš labiausiai rekomenduojamų planų yra Viduržemio jūros dieta, kuri dėmesį sutelkia į alyvuogių aliejų, žuvį, grūdus, vaisius ir daržoves. DASH dieta (Diatary Approaches to Stop Hypertension) taip pat yra labai efektyvi širdies sveikatai ir geriems kraujospūdžiui palaikyti. Tose dietose yra mažai riebalų, o svarbios mineralai, vitaminas ir skaidlos. Nėra vienintelio "tobulo" mitybos plano – svarbus yra surasti tai, kuris veikia jums ir jūs galėtu laikytis ilgą laiką. Tvarūs pokyčiai maži ir teisingi geriausiai nei drastiški pokyčiai, kuriems sunku laikytis.

Kava, vartojama tinkamame kiekyje, paprastai nėra žalinga širdies sveikatai. Tiesiog, skiedinta kava be vandens arba šviežio pieno nėra dideles sveikatos rizikos. Kava turėti antioksidantų ir gali turėti kai kurie naudos širdies funkcijoms. Tačiau labai didelis kofeino vartojimas gali padidinti širdies ritmo greitį ir panelių kraujospūdį, todėl reikėtų apriboti kafo paros kiekį iki dviejų-trijų puodelių. Kava, kurioje yra daug cukraus, creamo ir kitu priedų, gali turėti neigiamo poveikio, todėl geriau yra rinktis paprastą kavą. Žalias ar juodas tėja be cukraus yra tavar alternatyva, nes jie taip pat turi antioksidantų ir mažiau kafeino.

Vanduo yra gyvybiškai svarbus širdies sveikatai ir bendrai sveikatai. Paprasta rekomendacija yra gerti apie aštuonis pokelius vandens per dieną, nors tikrasis poreikis gali skirtis priklausomai nuo jūsų svorio, veiklos lygio ir klimato. Pakankami hidratacija padeda palaikyti normalų kraujospūdį ir sumažina širdžiaus apkrovę. Vanduo yra svarbios dalies metabolizmo proceso, kuris padeda šalinti atliekitas ir palaikyti ląstelių funkciją. Žmonės, kurie turi širdies sutrikimų, turėtų konsultuotis su jų sveikatos profesionalu dėl specifinio vandens pasiūlymo, nes kai kuriuose atvejuose gali reikėti skysčio apribojimo. Bendroje populiacijoje pastovus, vidutinis vandens vartojimas yra viena iš paprasčiausių ir efektyviausiu būdų palaikyti širdies sveikatą.